注意事项：做此动作时要收紧腹部效果才会明显，做弓箭步时不要翘臀部。脚要打直，重心不要因为弓箭步而挪动，需要保持在原来的定点上。做动作时要到位，转身时以眼睛能看到后脚跟为基准，不然没有任何效果。
翘臀让女人变妖娆
针对3：下垂臀
适合人群：臀部下垂或扁平的懒女人。
功效：可以预防或改善臀部下垂的状况，让臀部变得又紧又翘。
健身操步骤：
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Step1、面对椅背，直立。 Step2、上身挺直，右腿抬到尽可能的高度。 Step3.保持10秒后，收回右腿，恢复直立。 Step4、换左腿，做同样动作。 Step5、重复20次以上。 |
注意事项：保持上身挺直，颈部不要过分前冲，也无须过度用力，腿尽量抬高，可以循序渐进。每天练习才能出成果，半年后效果显著，即使是没肉的“排骨精”也有可能练成紧实浑圆的美臀。
长腿MM令男人为之疯狂
针对4：大象腿
适合人群：下半身血液循环不好、久站久坐和双腿线条不够漂亮的懒女人
功效：可强化大腿内侧肌肉骨盘低肌肉，修饰双腿曲线。双腿的长度、脂肪的多寡和肌肉的比例，虽然有一部分是由基因决定的，另一方面也可以通过运动来“重新雕塑”。
健身操步骤：
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Step1、坐在软垫上，以双手手肘撑住腰部，双腿打直并拢。 Step2、抬起双腿，臀部逐渐离开地面。 Step3、双腿与地面平行，坚持30秒放下。 Step4、重复10次以上。 |
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