上提右手哑铃到腰间，感觉肩胛骨向脊椎移动。慢慢提起，慢慢放下。重复8-10次后换左手做。注意重心应均匀分配在两脚上。
压球提举
仰卧在健身球上，胸部、腹部和臀在球上。两腿打开，勾脚，脚尖点地。两手各抓一个哑铃，掌心相向，手臂打开宽于肩，哑铃暂时放在地上。注意胸部稍稍用点力撑起，不是贴在球上。
眼睛向下看，但头不要垂低于肩的高度。两肘部弯曲，把哑铃向上提到腰间。感觉两肩胛骨向里靠，后背的肌肉收紧。臀部要收紧来稳住身体。慢慢提起，慢慢放下。如果感到后背太紧张，换单臂上提。
添加到雅虎收藏
添加到百度搜藏特别声明：本站除部分特别声明原创的专稿外，其他信息或资源均收集于网络，经过我们精心整理后发布，方便大家浏览和参考。信息的版权归其原始作者所有！对于被本站转载信息的个人和网站，我们表示深深的谢意。如果本站转载的信息有版权问题请联系我们，我们尽快予以更正，谢谢！
